Czy jest sens budować masę tylko górnej części ciała? Kiedyś byłem biegaczem i moje nogi podobają mi się takie jakie są. Jeśli można je pominąć w planie treningowym to jak można ułożyć tygodniowy plan treningowy ? I jeszcze drugie szybkie pytanie. Jeśli uważam że jestem delikatnie otłuszczony to powinienem najpierw zastosować dietę redukcyjną i [...]
witam mam pewien problem który zaczął się jakieś 1,5 lata temu. chodzi o to że pewnego dnia po ciężkim tygodniu pracy zaczęło mi się kręcić w głowie i od tego nawet zdarzały się wymioty, byłem w szpitalu lecz tam nie wiedzieli co mi jest, ale juz nie mam takich zawrotów jak kiedyś, lecz jeszcze czasem mnie nękają podczas pochylania się czy np. [...]
[...] Was prośbę o pomoc w ułożeniu mi planu, mam zamiar trenować w domowym zaciszu przez okres 3-4 miesięcy czyli do końca wakacji później przenieść się do profesjonalnej siłowni jak kiedyś Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 76 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : 0,5roku ale to 3lata temu Uprawiane inne [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy tak naprawde kretyna i bcaa dziala ? Czy nie jest to zwykly marketingowy chlam aby naciagnac na kase jak hmb i inne magiczne suplementy ? Planuje wrzucic 5g kreatyny i 10g bcaa po treningu, czy to cos da nie liczac tego ze zlapie troche wody z kreatyny ? Kiedys bralem 5g bcaa przed treningiem i jakos nic nie [...]
Jestem zupełnie zielony jak zapewne zauwazycie po samym fakcie zalozenia takiego tematu :) Czytalem atlas online i sporo tematow z tego forum jednak nie pomoglo mi to w ulozeniu dobrego planu treningowego. Dlatego chcialbym prosic o ulozenie planu treningowego na poprawienie sily ogolnej ( znaczy wszystkich miesni :) ) i troche masy (jesli da sie [...]
[...] co to jest porzadny trening. FBW ( 15/10/5 ) chce zaczać bo chce przedewszystkim zdobyć mase ale boje sie ze ursnie mi bardziej brzuch nawet przy odpoweidniej diecie czy musze robic redukcje której szczerze nie chciał bym robic jest jakis inny sposób... 171 cm 92 kg tylko trudno powiedziec tkanke tłyszczowa jak mierzyłem to mam 26-27% 23 lata
[...] pewno juz kiedys padlo ale moze przeoczylem!! Cwicze juz ponad rok i chce zrobic swoj pierwszy cykl na Metabolin-ie z Unichemu i z tego co wiem to jedna tableta odpowiada 2 zwyklym!jest ich tam 50. Jak zrobic z tego jakis lekki pierwszy cykl i czy sylimarol + hepatil w czasie cykly wystarczy i czy Clomid trza pozniej brac?? Z gory dziekuje:)
Wie ktos moze jaka metka najmniej psuje bebechy ? bralem kiedys ruska, polska, bulgarska . . . teraz znowu mam ruska i jak ostatnio zjadlem kilka tabli to mnie tak wykrecilo ( zoladek troche z***any od wlasnie metki i dragow . . .;/) ze chyba podziekuje Ruskim gadgetom.
[...] sa szczupli ) lecz mysle ze 65 kg to lekka przesada. Ostatnimi czasy zaczalem cwiczyc na nowo i chcialbym abyscie doradzili mi cos co pomoze mi zwiekszyc mase. Co do kosztow to jestem w stanie poswiecic ok 1500zl miesiecznie na suplementy i odzywki, jak narazie zadne sterydy nie wchodza w gre ;) . Bede wdzieczny za kazda pomoc . pozdrawiam
[...] diety pora wrocic do szarej rzeczywistosci i wziac sie znowu za siebie:) Chce dobrze rozplanować swoj trening, 3 razy w tygodniu jest siłownia Rower włączam na dniach jak tylko pogoda umozliwi jazde I teraz Basen Vs Bieganie?? Co lepsze? ( wiem, ze kiedys byl taki fajny art o basenie ale nie potrafie go teraz znalesc) przy czym bieganie to [...]
Witam. Ma ktoś jakikolwiek pomysł, by zachować soczewke w oku podczas bójki? Jak się dostanie cios to wypada pod oko lub na rzese, a raczej nie mozliwe jest wtedy ponowne umieszczenie jej we wlasciwym miejscu Troche jej szkoda, gdyz stracillem wlasnie druga jedno miesieczną, a wiadomo, iz szkoda ich po prostu... Ktos mial kiedys takie przypadki [...]
[...] sekcji, chyba ze z 15 km dalej w większym mieście. Ale nie mam kasy na dojazd, a, tym bardziej na płacenie 50 zł miesięcznie, ledwo z netem wyrabiam. Można się nauczyć jakiejś techniki walki bez pomocy intruktora ? co o ty myślicie ? na siłke też nie chodze, tylko na sucho w gararzu podnosze to co mam. Macie jakieś pomysły dla kogos takiego [...]
[...] czasu ..kiedyś tylkoo machałem sztangą i hantelkami ;D Od dziś chcę zacząć przygodę z kulturystyką ;D jedyne co mi przeszkadza jest MASA!! Może coś o mniee ;D Imię:Szymon wiek:17 wzrost:168 waga:50kg... biceps:30,5 Proszę o to żeby mi podpowiedziec jak nabrac szybkoo masy !! Potem podepnee pod temat mój plan treningowy który sobie ułoże :)
[...] Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej [...]
Pisano tu kiedys o tym ze kreatyna przyjmowana stale przynosi długotreminowo lepsze efekty niz nagłe skoki przy sporych dawkach Pytanie mam takie, czy jak po moim mega cyklu bede przyjmował np piro 3-4 kapsy przed snem ( powiedzmy przez cały rok) to w skali tego czasu moge spodziewac sie lepszych efektów? Czy to ma sens i jakie sa sugerowane dawki [...]
[...] kilka dni temu trafił do mnie jeden filmik, który można powiedzieć wyjaśnia ""początki"" czyli właśnie te rozciąganie i kilka technik ---> http://youtu.be/J03zFurHxmQ Jest tego sens ? myślę sobie że jak dobrze się rozciągane i ogólnie takie tam okręcanie się to zacząłbym uczyć się prawdziwych ciosów i wyskoków. Proszę o wasze zdanie. :D
Witam Mam na imię Bartek, mam 20 lat i warze 58 kg przy wzroście 174 i to jest mój problem że tyle warze chciałbym tak przytyć 12-15 kg ale nie wiem jak mam się za to zabrać. Kiedyś próbowałem sam sobie ułożyć dietę jadłem co popadnie ale to nie dawało żadnych efektów i zacząłem chodzić na siłownie ale nic nie przytyłem tylko trochę ułożyłem sobie [...]
Witam wszystkich Czy ktos z Was spotkal sie moze kiedys z czyms takim jak 5-CreaCyamine firmy Iron-tek ?? Jest to podobno kombinacja 5 kreatyn, dla ulatwienia podam sklad, jedna porcja zawiera: - creatine monohydrate, magnesium creatine chelate, dicreatine malate, tricreatine citrate, tricreatein tartrate - 5g - Betaine anhydrous [...]
[...] kiedys na silowni 2 miesiace ale to bylo rok temu, teraz kupilem se odzywki i biore je 1 raz mam bialko,kreatyne i hmb ostatnio sie dowiedzialem ze zle robie ze je biore, diete mam ale slaba, pije duzo wody...slyszalem ze przy nastepnym cyklu slabo mi wyjdzie i nie wiem czy to prawda ? jak mysliscie biore dopiero 2 tyg i mam przestac czy jak ?
